Dinh dưỡng cho bà bầu trong quá trình thai nghén

Dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai

Một số chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ mang thai nên bổ sung :

1. Axit folic: Đã được đề cập trong câu hỏi trước, axit folic rất quan trọng trong việc phòng ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 400-800 microgram axit folic mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu axit folic.

2. Sắt: Sắt là chất cần thiết để sản xuất hồng cầu mới và hỗ trợ cung cấp oxy cho cả mẹ và thai nhi. Nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai tăng lên, vì vậy họ cần bổ sung khoảng 27 mg sắt mỗi ngày.

Các thực phầm giàu chất sắt.

3. Canxi: Canxi là chất cần thiết để xây dựng xương và răng của thai nhi. Phụ nữ mang thai cần khoảng 1000-1300 mg canxi mỗi ngày. Sự đa dạng trong cung cấp canxi cho cơ thể là rất quan trọng, và sữa chỉ là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi.

Các thực phầm giàu chất Canxi.

4. Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, làm cho nó cũng rất quan trọng trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai cần khoảng 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày.

5. Protein: Protein làm nên cơ bắp, tế bào, và mô của cơ thể. Trong thai kỳ, nhu cầu protein tăng lên. Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm khoảng 25-30g protein mỗi ngày.

Các thực phầm giàu chất Protein/Đạm.

6. DHA: DHA là một loại axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển của não và mắt thai nhi. Bổ sung 200-300mg DHA mỗi ngày được khuyến khích.

Các thực phầm bổ sung chất DHA.

Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn cân đối và đa dạng, bao gồm rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa, cũng rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hoặc bổ sung nào, phụ nữ mang thai nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của mình để đảm bảo an toàn và phù hợp.