Tin tức xã hội

Trang chủ / Tin tức - Sự kiện / Tin tức xã hội

Cách tăng chiều cao bằng 8 thói quen đơn giản

09/12

2021

02:13
Xã hội ngày càng phát triển nên con người ngày càng chăm chút nhiều hơn đến ngoại hình. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho các bạn trẻ thêm tự tin và cũng mang lại nhiều lợi ích hơn trong công việc, đời sống cũng như sinh hoạt hàng ngày

Xã hội ngày càng phát triển nên con người ngày càng chăm chút nhiều hơn đến ngoại hình. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho các bạn trẻ thêm tự tin và cũng mang lại nhiều lợi ích hơn trong công việc, đời sống cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Vậy, làm thế nào để cơ thể phát triển chiều cao tối đa? Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn 8 cách tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả nhất, ai cũng có thể thực hiện được thông qua sinh hoạt hàng ngày. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng, gen di truyền, thói quen vận động và chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng được cho là quan trọng nhất, đóng góp đến 32% vào khả năng phát triển chiều cao của trẻ.

Vì vậy, trẻ có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thì sẽ phát triển chiều cao tối ưu hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Tuy nhiên, thói quen vận động, rèn luyện thể dục thể thao cũng đóng vai trò quan trọng không kém khi có khả năng quyết định đến 20% mức độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Trẻ siêng năng vận động sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và thúc đẩy quá trình cốt hóa khiến xương nhanh chóng dài hơn, to hơn và cứng cáp, mạnh khỏe hơn.

Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc cũng góp phần không nhỏ giúp trẻ phát triển chiều cao. Nghiên cứu cho thấy, hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh nhiều nhất trong giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, trẻ có thói quen đi ngủ sớm (trước 21h hàng ngày) sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.

Gợi ý 8 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Uống sữa
Trong sữa chứa nhiều thành phần dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như: canxi, phốt pho, Vitamin D và nhiều khoáng chất khác. Ngoài ra, yếu tố tăng trưởng IGF-1 (Insulin like Growth Factor - 1) có trong sữa cũng là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể phát triển mô và xương hiệu quả hơn. Vì vậy, uống sữa mỗi ngày chính là cách đơn giản nhất giúp bạn có được chiều cao lý tưởng.

Tập yoga
Không giống như các bài tập thể dục thể thao mạnh mẽ cần nhiều sức lực, các động tác Yoga tuy nhẹ nhàng, chậm rãi nhưng lại có khả năng kéo dài hệ cơ, xương một cách tự nhiên. Một số động tác Yoga có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả như: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana…

Chơi thể thao
Không chỉ hỗ trợ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp, các môn thể thao giúp kéo giãn cột sống như bơi lội, tennis, cầu lông, bóng rổ, bóng đá… cũng là cách tăng chiều cao đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Tư thế rướn người trong các môn thể thao này giúp các đốt sống được giảm áp lực nên các mô sụn sẽ phát triển tốt hơn, đồng thời dịch khớp được tiết ra nhiều hơn. Khi dịch khớp đầy đủ, cột sống có thể được kéo dài thêm từ 2-3cm một cách hoàn toàn tự nhiên.

Ngủ đủ giấc
Như đã đề cập ở trên, ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Vì vậy, trẻ sơ sinh nên được ngủ đủ giấc từ 12-17 tiếng, trẻ từ 1-5 tuổi nên ngủ từ 10-14 tiếng, trẻ từ 6-18 tuổi nên ngủ từ 8-12 tiếng, còn người trên 18 tuổi thì nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để chiều cao được phát triển tối đa.

Dinh dưỡng đầy đủ
Ngoài uống sữa thì bạn cũng nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương khớp như canxi, phốt pho, vitamin A, D… Các dưỡng chất này thường có nhiều trong cá, trứng, thịt gà, thịt bò, sữa chua, phomai, súp lơ, ngũ cốc, dưa hấu, chanh leo, đu đủ, xoài…

Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên nhất, vì vậy tắm nắng chính là giải pháp bổ sung vitamin D hiệu quả giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, từ đó giúp xương phát triển mạnh mẽ hơn. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là lúc bình minh hoặc hoàng hôn, vừa giúp cơ thể hấp thụ được lượng vitamin D đầy đủ nhất mà không bị các tia UV làm hại da.

Thay đổi tư thế xấu
Các tư thế khom lưng, rụt vai, cúi đầu… cũng là một trong những yếu tố khiến cơ thể bạn trông thấp đi. Hãy luyện tập để điều chỉnh tư thế giữ cho cột sống luôn thẳng, điều này sẽ giúp bạn trông cao hơn trong mắt mọi người.

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp tăng khả năng thải độc cho cơ thể, từ đó cải thiện hoạt động của các hormone, trong đó có hormone tăng trưởng. Vì vậy, hãy bổ sung từ 8-10 cốc nước mỗi ngày nếu bạn sinh hoạt bình thường, và uống từ 10-12 cốc nước nếu bạn có thói quen luyện tập thể thao để góp phần tăng chiều cao cho cơ thể.

Áp dụng cách tăng chiều cao nên lưu ý điều gì?
Để có được chiều cao tối ưu thì cần sự kết hợp của nhiều yếu tố. Vì vậy, muốn cải thiện vóc dáng của mình thì bạn nên lưu ý những điểm sau:

Cần kiên nhẫn áp dụng các cách tăng chiều cao một cách đều đặn trong thời gian dài.

Cần kết hợp cùng lúc nhiều phương pháp khác nhau để đạt kết quả tốt nhất.

Chiều cao sẽ phát triển tốt nhất trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, vì vậy cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và rèn luyện thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ, luyện tập thể dục thể thao ngay từ lúc này để cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Bạn thấy đấy, cải thiện chiều cao cũng không hề quá khó đúng không nào? Tùy theo thể trạng và điều kiện của bản thân mà bạn hãy lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp nhất nhé! Hãy kiên nhẫn thực hiện đều đặn hàng ngày để có được vóc dáng cân đối và chiều cao lý tưởng, giúp bạn tự tin và vui vẻ trong cuộc sống.

 
Các bài liên quan
Có nên tiêm phòng cúm cho bà bầu? Những điều cần biếtTin tức xã hội
21/02

2024

Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng có nguy cơ cao bị các biến chứng liên quan đến cúm. Theo CDC Hoa Kỳ (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh), đã có nhiều trường hợp nhập viện và tử vong do cúm ở phụ nữ mang thai bị nhiễm vi rút cúm. Vì vậy, việc bảo vệ phụ nữ mang thai khỏi nhiễm cúm bằng cách tiêm phòng cúm là rất cần thiết. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của vắc xin cúm và tiêm phòng cúm cho bà bầu.
Tác dụng của yến chưng với người lớn tuổi như thế nào?Tin tức xã hội
28/09

2023

Yến chưng là sản phẩm có nguồn dinh dưỡng quý giá mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của cơ thể người, đặc biệt là những người cao tuổi. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng yến chưng mang lại nhiều tác dụng tốt cho người già.
Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng thông báo bán tài sản thanh lýTin tức bệnh viện
22/09

2023

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng thông báo bán tài sản thanh lý Tài sản gồm: các công cụ, dụng cụ hư hỏng có nguyên giá dưới 10 triệu đồng. Tổng giá trị tài sản thanh lý có Giá khởi điểm: 110.677.100 đồng
Trầm cảm là bệnh gì? Trầm cảm có mấy giai đoạn?Tin tức xã hội
21/09

2023

Trầm cảm, một trong những tình trạng tâm lý phổ biến nhất trên khắp thế giới, không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn đặt ra nhiều câu hỏi về tình trạng sức khỏe tâm thần này. Nhìn vào bề ngoài, trầm cảm có thể xuất hiện như một cái bóng tối vô hình, nhưng nó thực sự là một sự thay đổi đáng kể trong tâm trạng và tâm lý của một người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bệnh trầm cảm là gì và khám phá các giai đoạn khác nhau mà nó có thể trải qua.
Cách tăng cường sinh lý nữ đơn giản, hiệu quả nhất tại nhàTin tức xã hội
02/09

2023

Yếu sinh lý gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống vợ chồng, cuộc sống của phái đẹp. Theo thống kê, số lượng nữ giới yếu sinh lý đang ngày một tăng cao.
Nghiên cứu ứng dụng kỹ thuật nội soi buồng tử cung kết hợp giải trình tự gen trong tầm soát, điều trị bệnh nhân viêm nội mạc tử cung mạn tính trên các đối tượng vô sinh tại Bệnh viện Phụ sản Hải PhòngTin tức bệnh viện
31/08

2023

Căn cứ quyết định số 2267/QĐ-UBND ngày 31/08/2023 của UBND thành phố Hải Phòng. Quyết định về việc Nghiên cứu đề xuất quy trình sàng lọc, tầm soát và điều trị bệnh lý viêm niêm mạc tử cung mạn tính trên cơ sở ứng dụng nội soi buồng tử cung và giải trình tự gen thế hệ mới
10 loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu bạn cần biếtTin tức xã hội
16/08

2023

Trong giai đoạn thai kỳ, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cực kỳ quan trọng, đặc biệt là việc lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Trong số các thực phẩm chính mà bà bầu thường hay ăn, thì các loại hạt dinh dưỡng cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong giai đoạn thai kỳ.
Thư mời báo giáTin tức bệnh viện
16/08

2023

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng có nhu cầu tiếp nhận bảo giá để tham khảo xây ựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu mua sắm thiết bị tế năm 2023 của Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng với nội dung cụ thể như sau
PGS.TS.BS Vũ Văn Tâm hướng dẫn bác sĩ Bệnh viện Nhi Lào Cai phẫu thuật thành công ca bế kinh do vách ngăn hoàn toàn âm đạoTin tức bệnh viện
14/08

2023

Chiều ngày 08/8/2023, Bệnh viện Sản - Nhi Lào Cai tiếp nhận bệnh nhân P.P.T, sinh năm 2011 ở Hạ Hòa, tỉnh Phú Thọ vào viện trong tình trạng đau nhiều vùng hạ vị, có lúc đau quặn từng cơn. Khám lâm sàng: bụng mềm, ấn hạ vị có khối 5x6cm, ấn đau tức. Khám âm hộ: màng trinh bịt.
Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng hợp tác đào tạo, chuyển giao kỹ thuật cho bệnh viện Sản Nhi Lào CaiTin tức bệnh viện
10/08

2023

Nhận lời mời của Bệnh viện Sản Nhi Lào Cai tại Công văn số 493/BVSN-KHTH, ngày 25/7/2023 về việc mời Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng giúp: “Khảo sát, tư vấn, hỗ trợ chuyên môn” cho Bệnh viện Sản Nhi Lào Cai. PGS.TS.BS Vũ Văn Tâm, Giám đốc BV Phụ Sản Hải Phòng đã dẫn đầu đoàn công tác của bệnh viện đi thực tế các khoa, phòng, làm việc với các cán bộ chủ chốt của Bệnh viện Sản Nhi Lào Cai, cùng tìm giải pháp sát thực tiễn để Sản Nhi Lào Cai tiếp nhận kỹ thuật và triển khai vào công tác khám, điều trị.

Phòng tránh thai: Sự thật và những sai lầm thường gặpTin tức xã hội
01/08

2023

Trong xã hội hiện đại, kiến thức về vấn đề phòng tránh thai là cực kỳ quan trọng. Điều này không chỉ giúp người dùng tự bảo vệ sức khỏe mà còn tạo điều kiện cho việc quyết định về việc sinh con và lập gia đình. Tuy nhiên, thông tin xoay quanh chủ đề này thường gây nhầm lẫn và hiểu lầm, khiến cho nhiều người dễ dàng tin vào những tin đồn không có cơ sở khoa học.
Thư mời báo giá trang thiết bị y tế Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng tháng 7/2023Tin tức bệnh viện
25/07

2023

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu mua sắm thiết bị y tế của Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng với nội dung cụ thể như sau:
Thư mời Công ty cổ phần công nghệ Masma Việt Nam báo giáTin tức bệnh viện
24/07

2023

Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng có nhu cầu tiếp nhận bảo giả để tham khảo xây dựng giá gói thầu, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu mua sắm Khi sử dụng để hỗ trợ điều trị vết thương của Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng với nội dung cụ thể như sau:
Bệnh viện Phụ sản mời Báo giá cung cấp hóa chấtTin tức bệnh viện
12/07

2023

Bệnh viện Phụ Sản có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua sắm hóa chất của Bệnh viện Phụ Sản:

Bệnh viện Phụ sản mời Báo giá cung cấp hóa chấtTin tức bệnh viện
12/07

2023

Bệnh viện Phụ Sản có nhu cầu tiếp nhận báo giá để tham khảo, xây dựng giá gói, làm cơ sở tổ chức lựa chọn nhà thầu cho gói thầu: Mua sắm hóa chất của Bệnh viện Phụ Sản.

 
Dịch vụ y khoa
Speed Test
Hỗ trợ online/Đặt khám